Terlalu Malas Untuk Ke Gim Selepas Kerja? Cuba 11 Petua Ini
Saya seorang yang suka bersenam pada waktu pagi. Sejujurnya, jika saya tidak bersenam sebelum jam 7:30 pagi, ia tidak akan berlaku. Memulakan hari saya dengan bersenam akan memberikan suasana positif untuk sepanjang hari dan kerana pengalaman saya bagus, saya menggalakkan orang lain untuk mencuba bersenam pada waktu pagi.
Walau bagaimanapun, saya tahu bukan semua orang suka bangun pagi, tidak mempunyai masa, atau mempunyai keadaan lain yang menghalang mereka daripada berpeluh pada waktu pagi. Mungkin anda lebih suka bersenam selepas bekerja. Walau apa pun, memulakan rutin senaman selepas bekerja memerlukan disiplin dan usaha yang sama (mungkin lebih) daripada rutin senaman pada waktu pagi.
Oleh kerana saya tidak pernah mengikuti rutin senaman selepas waktu kerja, saya beralih kepada Atur Diri Anda Kumpulan Facebook Skinny untuk meminta petua daripada orang yang rajin pergi ke gim selepas bekerja keras seharian.
Berikut adalah petua terbaik mereka.
#1. Sediakan peralatan senaman pada malam sebelumnya.
Jika hidup anda seperti saya, maka waktu pagi memang gila. Di tengah-tengah kekusutan pagi, mudah untuk anda melupakan peralatan senaman anda, terutamanya jika ia tidak siap lebih awal. Nasihat saya adalah sediakan peralatan senaman anda pada malam sebelumnya dan sama ada letakkannya di tepi pintu atau buang ke dalam kereta. Jangan percaya diri anda sendiri untuk melakukan lebih daripada yang sepatutnya.
#2. Pakai pakaian senaman sebelum keluar kerja.
Saya faham betul perkara ini. Apabila saya bangun, perkara pertama yang saya lakukan ialah memakai pakaian senaman. Saya bersumpah ini akan menghantar isyarat ke otak saya untuk menyediakan saya untuk bersenam. Jika saya terus memakai baju tidur, maka ia memerlukan satu tindakan Tuhan untuk membangunkan saya dari sofa.
Begitu juga dengan bersenam selepas waktu kerja. Saya bekerja 40+ jam seminggu di sebuah kolej selama 15 tahun jadi saya ingat dengan jelas bagaimana perasaan saya selepas seharian yang panjang. Saya keletihan dan otak saya tertumpu untuk pulang ke rumah dan memakai pakaian baldu saya.
Menukar pakaian senaman sebelum meninggalkan tempat kerja akan membuatkan otak anda berada di tempat yang berbeza. Ia akan membuatkan anda keluar dari mod pejabat dan bersedia untuk bersenam. Ia seperti memakai pakaian adiwira selepas waktu kerja. Saya telah mengatakan ini berkali-kali tetapi saya akan mengatakannya sekali lagi – memasukkan minda anda ke dalam fikiran adalah lebih daripada separuh pertempuran.
#3. Jangan pulang ke rumah dahulu (bersenam sebelum makan malam)
Sebaik sahaja anda masuk ke pintu, otak anda akan kembali ke mod "rumah". Daripada pulang ke rumah, terus ke gim. Jika anda mengikuti nasihat saya yang kedua. Petua: Anda sepatutnya sudah memakai pakaian senaman dan bersedia untuk bersenam.
Pulang ke rumah dahulu akan menghantar isyarat berbeza ke otak anda. Kemungkinan besar anda akan mula mencipta alasan dan meyakinkan diri sendiri mengapa anda tidak perlu bersenam. Terlalu letih. Anak-anak perlu diberi makan. Pakaian perlu dibasuh. Senarainya panjang lebar.
Matlamatnya adalah untuk mencipta rutin senaman selepas waktu kerja yang baharu. Ini bermakna anda perlu mengubah tabiat lama. Begitulah keadaannya. Ingat anda tidak berubah tanpa perubahan. Terus ke gim mungkin terasa pelik pada mulanya tetapi selepas beberapa minggu ia akan menjadi rutin.
#4. Aturkan penjagaan anak
Ini merupakan isu besar bagi saya semasa anak-anak saya masih kecil. Pertama, saya bekerja sepanjang hari dan tidak mahu berjauhan walaupun seminit. Kedua, saya rasa bersalah meminta sesiapa sahaja untuk menjaga anak kerana mereka juga bekerja. Ia satu perjuangan untuk melakukan apa-apa selepas waktu kerja. Kami membincangkan topik ini dalam kumpulan Facebook OYS dan saya juga membincangkannya dengan penulis OYS, Melissa, yang bekerja sepenuh masa dan mempunyai rutin senaman selepas waktu kerja yang kuat.
Konsensusnya adalah bahawa bersenam menjadikan kita insan yang lebih baik yang menjadikan kita ibu bapa yang lebih baik. Apabila kita menjaga diri kita sendiri, kita dapat menjaga orang lain dengan lebih baik. Ini bukan bermaksud mementingkan diri sendiri tetapi sekadar gaya hidup sihat menonjolkan versi terbaik diri kita. Ini bermakna keluarga kita mengalami versi terbaik diri kita. Bukan sisa-sisa.
Dengan itu, untuk menjadikan senaman sebagai keutamaan, kadangkala anda perlu mendapatkan bantuan pasangan, rakan kongsi, rakan atau keluarga. Mungkin sukar untuk mencari seseorang 5 hari seminggu tetapi kemungkinan seseorang boleh membantu selama sejam atau lebih beberapa hari seminggu. Atau banyak gimnasium mempunyai penjagaan kanak-kanak di kemudahan tersebut, jadi pertimbangkan pilihan yang berbeza.
Saya faham cuba membina rutin senaman selepas waktu kerja boleh menjadi sukar bagi kanak-kanak. Walau bagaimanapun, ia tidak mustahil dan jika anda ingin menjadikan senaman sebagai keutamaan, maka adalah penting untuk mencipta penyelesaian dan bukannya alasan. Terdapat pilihan dan walaupun ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, ia akan menjadi lebih mudah.
#5. Sediakan makan malam terlebih dahulu
Saya tahu salah satu sebab terbesar ibu bapa tidak bersenam selepas waktu bekerja adalah kerana keluarga mereka perlu diberi makan.
Nah, menyediakan makan malam lebih awal adalah penyelesaiannya. Saya pernah bekerja banyak waktu malam dahulu semasa saya bekerja di kolej. Daripada memesan piza untuk anak-anak saya, saya akan memastikan makan malam sedia untuk dimakan. Daging taco, bebola daging, atau apa sahaja yang ada dalam menu minggu itu, jika saya tidak akan pulang ke rumah, saya akan memastikan makan malam dimasak lebih awal. Oh dan satu lagi perkara yang saya pelajari. Pasangan dan/atau pasangan anda tidak akan mati kerana anda tidak berada di rumah untuk memanaskan taco. Kanak-kanak juga.
Konsep yang sama ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang tidak merancang untuk pulang ke rumah serta-merta untuk memasak makan malam. Anda boleh menyediakan makanan pada hujung minggu atau menyediakannya pada malam sebelumnya. Sejujurnya, walaupun pada malam anda tidak pergi ke gimnasium untuk menyediakan makanan adalah satu kelegaan tekanan. Tiada yang setanding dengan pulang ke rumah dengan makanan buatan sendiri yang sihat dan sedia untuk dimakan.
#6. Sediakan fon telinga dan pengecas tambahan di dalam kereta
Satu petua mudah tetapi penting. Saya tidak akan bersenam jika saya tidak mempunyai fon telinga, jadi saya sentiasa menyimpan 1 atau 2 pasang tambahan di dalam kereta saya. Ini membantu mengurangkan alasan. Anda sudah letih selepas kerja, jadi anda tidak memerlukan telefon mati atau tiada fon telinga yang menghalang anda daripada ke gim.
#7. Dapatkan rakan
Pada awal-awal perjalanan penurunan berat badan saya, saya tidak pernah merasakan keperluan untuk teman bersenam. Walau bagaimanapun, selama ini saya telah mengalami manfaat mempunyai seorang rakan yang akan memberi dorongan kepada saya apabila saya tidak mahu bersenam. Ini amat membantu terutamanya ketika saya berlatih untuk separuh maraton Buffalo.
Jika sukar untuk kekal komited terhadap rutin, pergi bersama rakan mungkin memberikan akauntabiliti yang anda perlukan. Sukar untuk mengecewakan rakan apabila dia sedang menunggu anda di gim. Ia juga bagus untuk mempunyai seseorang untuk memberi galakan dan meraikan pencapaian bersama mereka. Mengubah tabiat bukanlah mudah, terutamanya tabiat gaya hidup, jadi melibatkan rakan dalam usaha anda boleh menjadi pengubah keadaan bagi sebahagian daripada anda.
#8. Mempunyai senarai main yang hebat
Luangkan masa untuk mencipta senarai main, khususnya untuk bersenam. Muzik boleh membantu anda berehat dan bermeditasi tetapi ia juga boleh memotivasikan dan mendorong anda melangkaui had anda. Senarai main yang hebat boleh menentukan kejayaan atau kegagalan senaman anda. Ia boleh menjadi perbezaan antara berjalan 2 batu dan memaksa diri anda untuk berlari 5 batu. Jika bukan kerana senarai main saya, saya tidak akan pernah menamatkan larian separuh maraton. Muzik yang saya dengarkan membuatkan saya terus bersemangat walaupun saya mahu berputus asa.
#9. Letakkan senaman dalam kalendar anda
Saya hidup mengikut kalendar saya. Jika sesuatu acara tiada dalam kalendar saya, ia bermakna ia tidak wujud. Meletakkan senaman dalam kalendar menjadikannya satu temu janji, menjadikannya keutamaan, dan mengingatkan anda bahawa ia perlu diselesaikan. Jika anda berkongsi kalendar dengan ahli keluarga, ini juga merupakan peringatan yang baik untuk mereka. Mereka akan melihat ibu pergi ke gim selepas waktu kerja, jadi mereka perlu tampil dan menguruskan semuanya.
#10. Makan dan minum air sepanjang hari
Ini petua penting. Sering kali saya keletihan dan kelaparan pada penghujung hari kerana saya tidak minum air yang mencukupi atau makan banyak makanan dan snek berkhasiat. Saya akan minum kopi sepanjang hari dan makan apa sahaja. Untuk kekal bertenaga untuk senaman selepas kerja, makan 5 hidangan sehari dengan snek pada pukul 3:00 petang anda yang tinggi protein dan karbohidrat yang baik. Dan minum banyak air sepanjang hari. Saya cadangkan bermula dengan smoothie hijau untuk memulakan penghidratan dan kemudian minum air sepanjang hari. Ini akan memberi keajaiban dalam memastikan anda fokus dan bertenaga.
Berikut adalah beberapa resipi yang saya cadangkan.
#11. Gunakan hujung minggu
Walaupun catatan ini mengenai rutin senaman selepas waktu kerja, saya ingin memasukkannya ke dalam senarai ini. Seperti yang saya katakan, saya bekerja sepenuh masa di kolej selama bertahun-tahun. Saya faham cabaran bersenam selepas waktu kerja. Jika sukar untuk pergi ke gim 4-5 kali dalam seminggu, cubalah 2 kali seminggu dan manfaatkan hujung minggu anda.
Saya tahu bukan mudah untuk pergi ke gim selepas seharian yang panjang tetapi perlu diingat juga bahawa anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim untuk mendapatkan hasil. Larian selama 30 minit yang padu akan memberi lebih banyak manfaat kepada badan dan minda anda berbanding menghabiskan masa yang sama duduk di sofa menonton berita.
Mencipta rutin senaman adalah penting apabila mengubah gaya hidup anda kepada gaya hidup yang lebih sihat. Jika matlamat anda adalah untuk bersenam selepas waktu kerja, saya harap petua ini dapat membantu.
Saya ingin mendengar daripada anda. Adakah anda bersenam selepas waktu kerja? Apakah petua yang saya terlepas pandang? Apa yang akan anda tambahkan?
Ketahui lebih lanjut tentang beg galas kecergasan kami di sini